年末年始で乱れた「体内リズム」を整える

― 忙しい働く女性のための、無理をしない立て直し方 ―

年末年始は、どうしても生活リズムが崩れやすい時期です。
普段はあまり食べないおもちを食べる機会が増えたり、夜更かしや朝寝坊が続いたり。

「いつも通りが一番いい」
頭では分かっていても、年末年始はなかなかそうはいきませんよね。

睡眠や食事のリズムが乱れると、自律神経は十分に休むことができず、疲れが抜けにくい状態が続いてしまいます。

一方で1月は、
「このままじゃちょっとしんどいな」
「そろそろ整え直したいな」
と、体の声に気づきやすい時期でもあります。

1月は、体と向き合う“立て直しのチャンス”です。

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体内リズムが乱れると、こんな不調が出やすくなります

私たちの体には、
・睡眠
・食事
・姿勢や動き
といった、いくつかの大切なリズムがあります。

これらが乱れると、自律神経の切り替えがうまくいかず、

・朝からだるい
・眠りが浅い
・胃腸の調子がすっきりしない
・肩こり・首こりがつらい

といった「病気ではないけれど何となく不調」が起こりやすくなります。

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① 睡眠のリズムを整えるコツ

まず意識してほしいのは、**寝る時間よりも「起きる時間」**です。

毎日同じ時間に起きることで、体内時計が整いやすくなります。
そのうえで、できれば22時頃までに布団に入れると理想的です。

人の体は、深夜2時前後に深い睡眠に入りやすく、この時間帯にしっかり眠れていると、体の修復や回復がスムーズに進みます。

また、朝起きたら朝日を浴びることも大切です。
朝の光は体内時計をリセットし、夜に自然と眠くなるリズムを作ってくれます。

「朝日が入らない部屋なんだよね…」
そんな方は、目覚ましライトを使うのもおすすめです。

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② 食事は「減らす」より「整える」

年末年始は、おもちなどで糖質が多くなりがち。
1月は「我慢」よりも、整える意識を大切にしてみてください。

朝は、具だくさんの味噌汁を基本に、たんぱく質をプラス。
卵・豆腐・魚・肉を少し足すだけでも、体は安心します。

昼も基本は同じ考え方で。
ご飯を食べる場合は、軽く一膳程度で十分です。

夜は、たんぱく質と野菜を中心に。
遅い時間の糖質を控えるだけで、眠りの質や翌朝の目覚めが変わってきます。
寒い時期なので、具だくさんの鍋はとてもおすすめです。

1月は新年会の予定が入る方も多いですよね。
その時は、無理に我慢せずしっかり楽しんでください。

ただし翌朝は、朝食を抜かない方がいいです。
たんぱく質と味噌汁だけでも、体は十分に整いやすくなります。

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③ 実はとても大切な「座る姿勢」

背骨を立てて座るだけで、呼吸が深くなり、自律神経も整いやすくなります。

猫背の姿勢が続くと、ろっ骨が広がりにくくなり、呼吸が浅くなります。また、背骨から出ている胃腸につながる神経の働きが低下しやすくなり、消化不良や胃もたれにつながることもあります。

また、首が前に出た姿勢が続くと、首まわりの筋肉が緊張し、迷走神経の働きが弱まり、寝つきが悪くなることもあります。

食後やデスクワークの時間こそ、
「背骨をスッと立てて座る」
これをほんの少し意識してみてください。

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楽しんだ後は、ちゃんと戻せば大丈夫

正直に言うと、私自身も12月はしっかり体重が増えました。
子どもたちの誕生日に、クリスマス会。
ケーキを食べない理由が見当たらない1か月でした。

年末年始も、
お雑煮は食べたいし、実家では食事もいつもと違う。
大みそかは紅白を見たい……。

結果、やっぱり太りました。

でも私は、「失敗」だとは思っていません。
家族と過ごす時間や、季節の行事を楽しむことも、体と心にとって大切な栄養だからです。

大事なのは、後悔するより、戻すこと。

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1月は「責める月」ではなく「整え直す月」

・睡眠を戻す
・食事のリズムを戻す
・姿勢を戻す

それだけで、体はちゃんと元のリズムを思い出してくれます。

完璧を目指さなくて大丈夫。
楽しむ時は楽しむ。整える時は整える。

忙しい40代だからこそ、
無理のないペースで、体を整えていきましょう。