小学生・中学生に多い側弯症｜お母さんが知っておきたい原因と対策

碓田紗由里 2025年8月26日

「学校健診で側弯症を指摘された」
「もしかしてうちの子、背骨が曲がってるかも…？」

そう言われると、とても心配になりますよね。
私にも思春期の娘がいますが、同じ親として「ちゃんと育っているかな」「将来に影響しないかな」と気になる気持ち、とてもよく分かります。

今日は、成長期に多い子どもの側弯症について、原因と予防のヒントをまとめました。
（先天的なものや病気によるものは除いてお話ししますね）

まず大事なポイントはこれ！

お子さんの側弯症を予防したい、または「側弯症かもしれない」と言われたときには、次のことを意識してみてください。

側弯症は特に10歳前後のやせ型の女の子に多く見られます。
思春期になると、女性ホルモン（エストロゲン）が急に増えるのですが、エストロゲンの代謝にビタミンB群が多く使われます。

ビタミンB群（特に葉酸）は、骨を左右対称に成長させるために欠かせない栄養素。
不足すると、骨のバランスが崩れやすくなり、背骨が曲がってしまうリスクが高まるのです。

ビタミンB群は、肉や魚に多く含まれています。
・レバー（B2・B6・B12・葉酸が豊富）
・魚（特にまぐろ・かつお・さけ・いわし）
・豚肉（B1が特に多い）
・卵（バランスよく含む）
・納豆（葉酸・B2・B6・パントテン酸）

・小食で肉や魚をあまり食べない
・野菜中心の食事で動物性食品が少ない
・加工食品やお菓子・砂糖が多い
・抗生物質を飲んだことがある
・腸内環境が乱れている

特に腸内環境は大きなカギです。
体内のビタミンBの半分以上は腸内細菌がつくってくれるので、腸内環境はとても大切。

猫背だけでなく、横座りや脚組みなども要注意。
こうした姿勢は背骨をねじり、負担をかけてしまいます。

お子さんの姿勢を、少しだけ気にかけてあげるだけでも違いが出ます。

「もう骨が変形してしまった」と聞くと不安になりますよね。
でも、完全に元に戻すのは難しくても、進行を食い止めることはできます。

実際に、ビタミンB群をしっかり摂ることで進行が止まったという報告もあります。
だからこそ、今からできることがたくさんあるんです。

子どもの体は、毎日の小さな積み重ねで大きく変わります。
栄養や腸内環境、姿勢の習慣をちょっと整えるだけで、未来の健康につながります。

実際に、私自身が娘に意識していることも、このブログに書いた内容ばかりです。
さらに＋αとして、必要に応じてサプリを取り入れることもあります。

特別なレシピではありませんが、我が家ではこんなことを心がけています。

毎食どこかに肉か魚を入れる
1日1食は必ず魚にする
　→ 時間がない日は、近所の魚屋さんで刺身を買ってくることも。
　→ アジのたたきは安価で栄養たっぷりなので、我が家の定番です✨

ちょっとした習慣でも、お子さんの体を守る大きな力になります。
同じお母さん同士、できることから一緒に取り入れていきましょう🌸

参考文献